co przed treningiem

[...] Jeżeli zdecydujesz się, a jest to dobry, to wystartuj z ACT, lub FBW w innej formie, zawsze, nawet ten jeden dzień wyjdzie na plus. Odżywianie - ok 1,5 h przed treningiem posiłek białkowo-węglowodanowy, po treningu to samo! Nie jedzenie przed snem jest dużym błędem. Kilka przydatnych artów na wieczór: [...]

[...] I co takiego się stanie,jak teraz zrobi się 100 powtórzeń? Nic się nie stanie,nic nie zaszkodzi a na pewno pomoże. Wiadomo-organizm już zmęczony wynik może być niższy niż przed treningiem. Ale co z tego? :) To Olimpiada bicia rekodrów czy po prostu uciecha z trenowania ? Właśnie-to ma być uciechą z tego ,że się trenuje i przy okazji [...]

[...] miare ze tak powiem tak samo , mam na mysli takie rzeczy jak ilosc gramow bialka na kg ,wegli i tluszczy wiec odchyly raczej sa nie duze ale napewno sie zdazaja i mam pytanie co do oleju takiego jak oliwa z oliwek pestek winogron itd. to przed treningiem nie ruszac oleju ale np do sniadania 2 i 3 posilku moze byc po 10 gram ? i na kolacje 10 ?

dzisiaj byl trening klatki oraz niestety barkow napisze o wrazeniach przed treningiem wzialem porcje shock therapy pobudzenie...hmm no nie wiem nic specialnego nei poczulem jedynei to tak dziwnie sie czulem tak minimalnie sila bardzo si idzie do przodu napisze cwiczonka klata : lawka plaska 60kgx12,65x12,70x10,80x6(!!!co wedlug mnie jest bardzo [...]

[...] Patrycja aż rwie się do nowych produkcji :P :) coś się zmontuje :) Dziś dzień wolny od treningu - wiec zrobiłem nogi %-) Przysiad 6x 12-6 - skończone na 150kg wiec wynik sprzed choroby powtórzony;) Leg press 2x 8 + drop Prostowanie na maszynie 3x max Krótko, zwięźle i na temat. Na koniec 10min rowerka na wysokim lvl, 100g ryżu + 170g kury i [...]

'Z racji tego, że nie startuję...' ? Nie planujesz już startów? Czy mówisz po prostu o obecnym czasie? Przysiad na jednej nodze? Chyba bym nie podołała :D Nie planuję póki co, ale wiadomo - Adam też nie planował i po 6 tygodniach znalazł się na scenie %-) Dziś równie intensywnie, te dwa tygodnie poświęcam na krótkie intensywne obwody. Wyciskanie [...]

Cóż za pustki dookoła ;) bo było napisane uwaga dzik :P haha chciałbym :-P ale jeszcze mi brakuje, dzik zaczyna się od 100kg :-D Pustki bo to sobota wczesny ranek, dopiero koło 16 zaczynają się ludzie schodzić jak wstaną z kacem i stwierdzą że trzeba odrobić nocne balowanie :-P Smak musial byc wyjatkowy :) ale na redukcji wszystko nam wchodzi :). [...]

Cóż za pustki dookoła ;) bo było napisane uwaga dzik :P haha chciałbym :-P ale jeszcze mi brakuje, dzik zaczyna się od 100kg :-D Pustki bo to sobota wczesny ranek, dopiero koło 16 zaczynają się ludzie schodzić jak wstaną z kacem i stwierdzą że trzeba odrobić nocne balowanie :-P Smak musial byc wyjatkowy :) ale na redukcji wszystko nam wchodzi :). [...]

[...] pobraniu krwi :-P jest w co wbijać :-D Dziś wolne od treningu, ale od 10 do 22 byłem w pracy więc niestety nie mogę powiedzieć że wypocząłem :-/ Wracając do masażu, mamy ciekawy olejek, 100% kokosowy, zastanawiam się czy przed treningiem nie wrzucić go sobie nieco do posiłku :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/605f13e0e9e946889165fe59a0a4d6cd.jpg

bcaa powinno sie brac 5kaps przed treningiem i 5 kaps po treningu ja czasami bralem po 4 wiec to ju od Ciebie zalezy i od tego jakis intensywny trening byl, bcaa jest tez zalecane na noc ale ja nigdy nie bralem.co do kreatyny to wydaje mi sie ze tez zaraz po treningu razem z bcaa, a gainer tak 30 min po treningu i dopiero pozniej posilek.tauryne [...]

Potrzebuje informacji od specjalisty. Dzisiaj na siłowni podsłuchałem co nieco od ludzi, którzy nie ćwiczą od wczoraj, że Mono z rana nic nie daje. Lepiej wziąć 30 minut przed treningiem, bo z rana nie ma żadnych WW, a Kreatyna przyswaja się z WW. No i od razu po treningu wypić. Moje pytanie: Jak w końcu brać to mono ? Rano z sokiem lub wodą, czy [...]

[...] :-)) Wszystkie ćwiczenia z sporym zapasem żeby się nie przemeczac %-) Dieta jak dieta, wczoraj jeszcze wpadło sporo syfu bo szkoda było mi wyrzucić jedzenia co zostało z świat/sylwestera. A dziś puki co to przed treningiem twaróg Płatki jogurt pomarańcza i Potreningu zapiekanka z mielonego ziemniaków i nie wiem co tam żona wrzicila jeszcze :-))

[...] kura, indyk, ryba? Z serów żółtych unikaj, tylko biały półtłusty najlepszy. i zastanów się nad jedzeniam węgli we wszystkich posiłkach, żebyś potem nie żałował. Posiłek przed treningiem: mało białka bedzie ze 100g piersi, podbij. ryz basmati albo brązowy. Biały ma wysoki IG. Tłuszcze jedz przed treningiem tylko jak masz koło 2 godzin do [...]

Przedramie masz strasznie przeżyłowane w porównaniu do drugiego. Ciekawe co robiłeś przed treningiem.. %-)%-)

[...] skos+ 12-15 12 x15/17 x12/20 x12 -rozpiętki poziomo 12-15 12 x15/17 x15 fajny trening ale pompka nie taka mocno jak powinna byc, pewnie przez to ze troche malo wody przed treningiem a co do diety to 3 dni mega wpyerdalania itp ale teraz do piatku trzymam na 100% bo mam 3dniowy wyjazd na plaze itp to kratka musi byc dobra %-) Zmieniony [...]

[...] dobrze sobie walic ile wlezie (w granicach rozsadku) :-P tzn mam na mysli stosunki,ale mechanizmy chyba podobne,tj tesc faktycznie spada w skali mikro,ale w skali makro wrecz przeciwnie,takze do roboty :* byle nie przed treningiem ;) nie wierze,ze pisze takie rzeczy,ale w dzienniczku Shita sami swoi i wszyscy z wysokim tesciem,wiec... };-)

mozesz cwiczyc jak chcesz. co do opcji po treningu silowym, malo kto wie dlaczego go cwiczyc wlasnie po treningu a nie przed, wiec dlaczego po? dlatego, ze brzuch jest bardzo waznym stabilizatorem kregoslupa i trenujac go przed treningiem, moze pozniej byc oslabiony w pracy nad stabilizacja sylwetki chocby w siadach

[...] lub uzupełnienie diety to daj tyle żeby uzupełniało diete dobrze(wow!) w to co potrzebujesz. Tzn policz ile jesz białka i ww i daj tyle żeby wychodziło dobrze. Jeśli chcesz brać przed treningiem lub po to lepiej nie łącz w gainera od razu tylko stosuj jak w tamtym poście(róznica może i niezauważalna bedzie, ale jednak tak podobno jest lepiej)

w szkole zawsze byłem lepszy z matematyki niż z polskiego...:) od dziś w mojej suplementacji pojawi sie no muscle pump które będzie zastępować iso active które stosowałem przed treningiem przez ostatnie trzy tygodnie iso active spełniło moje oczekiwania niezle pobudza , pompa w treningu i co ważne bardzo dobrze i szybko się rozpuszcza, smakuje [...]

[...] zeby w takich cwiczeniach jak MC czy przysiad nie robic negatywow.Ale mysle ze sam mosisz zdecydowac na ile dobrze sie czujesz w tym treningu Bechman:Wziolem tylko 2cpasy przed treningiem wydolnosciowym o godzinie 12.Wiec do wieczora juz spokojnie zeszlo.Ale tak do 2-3h spokojnie trzyma.Na mnie dziala bardzo pobudzajaco.Ale zobaczymy po [...]